Už jsem se zmínila, že se doma snažíme jíst zdravě a hýbat se pravidelně. Krátce teď napíši, co to pro nás konkrétně znamená. Začnu u snídaně. Zaměnit bílé pečivo za celozrnné. Hodně lidí tuto zásadu zná, ale málo kdo čte etikety. Já se snažím kupovat celozrnný chleba, nejen s vysokým obsahem proteinu, ale i vyšším obsahem vlákniny nad sedm gramů na sto gramů chleba.
K chlebíku kupuji kvalitní šunku, kolem 97 procent masa bez přidaní vody, soli a podobných dochucovadel. Samozřejmě ke slané snídani si dopřeji i dávku zeleniny, nakrájená rajčátka či okurku, ředkvičky. Máslu se nevyhýbám, ale omezuji ho. Když mám chuť na sladké si připravím ovesnou kaši. Do ohřátého mléka si přidám 50g ovesných vloček, lžíci Chia semínek (které obsahují vysoký obsah železa i vlákniny), 15 g lískových ořechů (střídám jakékoli ořechy), lžičku medu a nějaké sezónní ovoce, třeba borůvky.
Svačinky, nevynechávám. K svačince si dopřeji třeba kvalitní muslli tyčinku a ovoce, smoothe, nebo třeba jogurt s nižším obsahem tuku do 3g na 100g jogurtu. Nejím nízkotučné jogurty bez tuku, které obsahují spoustu chemikálií a umělých sladidel a chuť jogurtu to ani nepřipomíná. Do něj si opět přidávám jednu lžíci chia semínek. K pití piji vodu, a čaj z bylinek, který si připravuji do speciální konvičky a popíjím během dne. Většinou užívám ženské bylinky pro upravení cyklu, ale i heřmánek, mátu další.
Českou kuchyni k obědu moc nevařím. Od malinkého dítěte, mi způsobuje zažívací problémy. Nic neobaluji a nesmažím, úplně jsem vysadila vepřové maso (i když na kvalitní vepřové panence není nic špatného, záleží na přípravě). Hodně vařím ryby (kromě Pangasse, který nemá žádné nutriční hodnoty a je plný těžkých kovů), krevety, kuřecí, krůtí a kvalitní hovězí, zeleninu, luštěniny. Sýry se snažím kupovat do třiceti procent tuku v sušině, nízkotučnou mozzarellu, kozí nebo kvalitní parmezán, kterého užívám jen trochu.
Do každého oběda se snažím dostat aspoň dvě stě gramů zeleniny, ať už vařenou s masem nebo ve formě salátů, řepy. Protože každý člověk by měl denně sníst minimálně tři sta gramů zeleniny. Málo lidí jí takové množství. Kamarádka chodila šestkrát týdně do posilovny, jedla hamburgery a hranolky, a ještě se divila, že přibrala. 
Přílohy nevynechávám, ale jen omezuji na 130 g a zbytek doplním zeleninou. Nezdravější přílohy jsou vařený brambor, pečený, basmati rýže, rýžové nudle, soba nudle, celozrnné těstoviny. Teď jsme si s partnerem oblíbili asijská jídla třeba soba nudle s krevetami podle LU.Druhou svačinku taky nevynechávám, což je mussli tyčinka, cherry rajčátka, ale i má největší neřest odpolední káva s mlékem.
Přílohy nevynechávám, ale jen omezuji na 130 g a zbytek doplním zeleninou. Nezdravější přílohy jsou vařený brambor, pečený, basmati rýže, rýžové nudle, soba nudle, celozrnné těstoviny. Teď jsme si s partnerem oblíbili asijská jídla třeba soba nudle s krevetami podle LU.Druhou svačinku taky nevynechávám, což je mussli tyčinka, cherry rajčátka, ale i má největší neřest odpolední káva s mlékem.
Moje nejčastější sladidla jsou včelí med, hnědý cukr a stevia, přírodní umělé sladidlo.K večeři si dopřeji plátek celozrnného chleba s kvalitní šunkou nebo kozím sýrem, rajčátka, okurku, ovocný čaj. Když nemám velký hlad si umíchám tuňáka s hráškem a mrkví a lžičkou majonézy. Samozřejmě jsem uvedla jen pár příkladů.
Pohyb pravidelně zařazuji do svého týdenního plánu. Musím, protože přes týden málo chodím, všude jezdíme autem. Cvičím třikrát týdně po hodině. Toto cvičení zahrnuje kondiční cvičení, posilování a strečink. Nejsem sportovní typ, běhání nebo jízda na kole mi nic neříká, ráda si zajdu zahrát badminton, kolečkové brusle nebo na dlouhý výšlap po horách. Když jedu na dovolenou ráda si dopřeji nějaký dezertík, bílé, růžové víno nebo třeba sladký koktejl, jako Mojito, který zbožňuji. Jinak alkohol piji jen zřídka. Pro dovolenou vyhledávám hotely s posilovnou, kde si můžu zajít zacvičit aspoň dvakrát třikrát týdně.
Další samostatnou kapitolou zdravého životního stylu je pro mě duchovní očista. Očištění těla, mysli i duše od negativních pocitů, myšlení. Načerpání pozitivní energie a uchování si ji, co nejdéle. Součástí takové očisty je pro mě meditace v přírodě, kterou provádíme společně se Sanym na našich výletech. Provádím taky pár cvičení pro mysl během týdne, které jsem našla v užitečné knize Pozitivní emoce.
Můj partner Sany není žádné tintítko, ale má rád zdravou stravu, chodí dvakrát týdně běhat a s kamarádem hraje squash. Jelikož máme přibírání v rodině, toto stravování mi hodně pomáhá váhu udržovat či zredukovat, jakmile tyto pravidla poruším dokáži pár kilo nabrat, potom využívám tenhle skvělý program od STOBU, který mohu jen doporučit! Tento program užívám od roku 2010 a vždy se mi podařilo váhu zpět zredukovat o potřebná kila, chce to jen chtít.
Kokosový fitness dort:
O zdravém životním stylu bych dokázala napsat několik stránek. Patří k němu i vyhledávání receptů na netu, kupování a čtení knížek, sledování videí o zdravé stravě apod.
Hodně velkou výzvou je pak připravit narozeninovou oslavu, která není jenom plná kalorického jídla, alkoholu a dezertů a na které si můžete zakousnou také něco i vy sami. Takovou oslavu jsem pořádala nedávno. Připravila jsem na ni mimo jiných, skvělé celozrnné jednohubky se zdravou tvarohovou pomazánkou ze šunky, cibule, kyselých okurek, vejce a bylinek. Místo klasického narozeninového dortu jsem podávala tento chutný Kokosový dort s banány.
Recept najdete pod linkem Kokosový dort s banány. Dort je opravdu chutný. Nedokázala jsem si představit ani konzistenci, ani chuť tohoto dortu. Dort je nepečený, neobsahuje žádnou mouku, cukr, mléko či vejce. Základní korpus tvoří těsto umíchané z rozemletých fíků, vlašských ořechů, medu a kakaa. Potom následuje vrstva ovoce, konkrétně na kolečka nakrájené banány. Třetí vrstvu umixujete s kokosového oleje, kokosu a medu. Následuje čokoládová poleva a zdobení. Potom se dá dort vychladit na několik hodin do ledničky.
Dort je velice chutný, rychlý, vláčný díky vrstvě banánů, a křupavý díky fíkovým zrníčkům. Není těžký ani přeslazený díky čokoládové polevě. Vrstva banánů může být trochu vyšší, dodá to dortů více vláčnosti. Aby poleva nebyla příliš hořká, přidala jsem do ní lžíci medu. Doporučuji, vyzkoušejte!
Hezký den Lenka
Komentáře
18.03.2017
• odpověď pro p. Marušku | 18.03.2017 23:07:24 | IP: 86.149.---.---
Děkuji moc za Vaše milá slova, která mě moc potěšila. 
13.03.2017
• Maruška-Morava | 13.03.2017 22:55:23 | IP: 85.163.---.---
Překrásné,úžasné stránky,velmi vkusné a nápadté výrobky.Ne nadarmo se říká : "zlaté české ručičky".Přeji hodně dal ších nápadů a chuti do práce.
15.11.2016
• Lenka, odpověď pro paní Renatu | 15.11.2016 23:17:42 | IP: 86.191.---.---
Ano, vím přesně co myslíte. Nevím jestli existuje nějaký chyták na netu, ani jsem ho nehledala. Mohu jen poradit z vlastní zkušenosti, že pokud háčkuji jen jednu řadu, přízi nestříhám a začínám z té strany, kde jsem skončila. Někdy třeba háčkuji 2 řady lícové za sebou, abych nemusela tolik zapošívat. Barevné proužky volím tak, abych mohla táhnout přízi po stranách pleteniny. Je třeba se nad proužky zamyslet, jak je kombinovat. Tímto způsobem ušetřím hodně zapošívání. Snad vám to pomůže. Měj te se krásně 
Lenka
Lenka
14.11.2016
• Renata | 14.11.2016 22:39:09 | IP: 37.221.---.---
Dobrý den,
mohla bych Vás poprosit o radu? Nemůžu najít na netu radu ohledně střídání barev u háčkování. Střídání dvou barev mi nedělá problém ale háčkuji pléd a střídám tam 5 barev ale nevím jak střídat barvy abych nemusela vždy na konci ustříhnout nit a aby tam nebylo příliš konců na pozdější zakončování. Jde to nějak šikovně? Například bílou třeba háčkuji znovu až po páté řadě a nejsou blízko sebe abych je křížila všechny naráz nebo jak by jste to řešila. Jste tak šikovná, že bych byla velice vděčná za vaší radu. Předem Vám velice děkuji.
05.09.2016
• Lenka, odpověď p. Broňu | 05.09.2016 22:03:40 | IP: 86.141.---.---
Dobrý den p. Broňo, návod na svetřík do kruhu jsem našla pochází z časopisu Sandra. Mám taky dva návody na pončo, jedno kratší a druhé delší. Mají pěkné vzorky a střihy. Pokusím se to stihnout, naskenovat a odeslat na uvedený e-mail, už zítra. 
04.09.2016
• Broňa | 04.09.2016 23:45:09 | IP: 78.102.---.---
Dobrý den mohla bych moc poprosit o zaslání návodu na zelený kabátek s barevným lemem...ten pletený krátký do kruhu a ještě jsem chtěla poprosit nemáte prosím pěkně návod na nějaké pěkné pletené pončo?Jsem samouk Děkuji předem mail:bronulinka@seznam.cz
07.08.2016
• Lenka, odpověď p. Janě | 07.08.2016 23:33:14 | IP: 213.123.---.---
dobrý den p. Jano, to je škoda, že nemůžete přečíst nějaký návod. Moje návody jsou ke stáhnutí ve formátu pdf a návody z časopisů jsou ve formě menších obrázků a jsou zdravým zrakem čitelné, navíc se dají ve Windows přiblížit. Asi záleží na tom, co používáte. Díky za pozdrav. Lenka
06.08.2016
• Jana | 06.08.2016 17:20:08 | IP: 90.180.---.---
Dobrý den, jste moc hodná, že dáváte návody, ale nedají se zvětšit a tak nejdou přečíst. Zdraví Vás Kája
04.08.2016
• Lenka, odpověď p. Jiřině | 04.08.2016 14:48:34 | IP: 213.123.---.---
Dobrý den p. Jiřino,
dneska jsem se vrátila z týdenní dovolené. Snažila jsem se poslat návod na černou halenku na Vámi požadovaný e-mail, ale máte v něm chybu. Myslím, že v e-mailové adrese na konci nemá být tečka. Odeslala jsem návod na email bez tečky. Doufám, že jste ho dostala. Lenka
Lenka
• Lenka, odpověď | 04.08.2016 07:19:31 | IP: 213.123.---.---
Omlouvám se, dnes jsem se vrátila z týdenní dobolené. Návody pošlu, co nejdříve!
